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소개
일반적인 나이와 관련된 시력 상태인 노안은 40세 이상의 거의 모든 사람들에게 영향을 미칩니다.
그것은 가까운 물체에 집중하는 눈의 능력의 점진적인 상실을 초래하며, 자주 읽는 안경 또는 다른 교정 조치를 어렵게 합니다.
노화는 피할 수 없지만 특정 음식을 식단에 포함시키는 것은 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되고 잠재적으로 디플로피아의 시작을 지연시킬 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서 우리는 영양소가 풍부한 식단이 어떻게 당신의 시력을 보존하는데 역할을 할 수 있는지 탐구할 것입니다.
1. 눈 건강에 있어서 항산화제의 역할
항산화제는 전반적인 건강을 유지하는 데 중요하며, 특히 눈에 유익합니다.
이러한 중요한 합성물은 노화 과정과 눈 상태 발달에 중요한 원인인 자유 혁명가에 의한 산화 스트레스와 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 음식 오렌지, 자몽, 그리고 실패와 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
이 강력한 산화 방지제는 자외선과 다른 환경적인 요인에 의한 손상으로부터 눈을 가리는 것을 돕습니다.
비타민 E 공급원 아몬드, 해바라기씨, 그리고 헤이즐넛과 비슷한 견과류와 씨앗은 비타민 E가 풍부합니다.
이 산화 방지제는 비타민 C와 함께 작용하여 자유 라디칼 손상으로부터 눈 세포를 덮습니다.
녹색의 무성한 채소 시금치, 케일, 그리고 칼라드 식물상은 루테인과 제아잔틴과 같은 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
이 복합 물질들은 망막에 집중하여 설치되고 위험한 푸른빛을 여과하도록 도와서 눈을 보호합니다.
항산화제가 풍부한 다양한 식품을 식단에 포함시킴으로써 눈 건강을 지원하고 잠재적으로 디포피아의 시작을 지연시킬 수 있습니다.
2. 눈 기능에 필수적인 오메가-3
지방산 오메가 3 지방산은 눈의 건강을 유지하는데 필수적입니다.
오메가 3 지방산은 시각 발달과 망막 기능에 중추적인 역할을 하며, 건조한 눈과 다른 나이와 관련된 눈 상태에도 도움을 줄 수 있습니다.
지방 생선 연어, 고등어, 정어리, 참치는 모두 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이러한 건강한 지방은 몸의 염증을 줄이고 눈 세포의 구조적 통합을 지원합니다.
아마씨와 치아씨 공장에 근거한 공급원을 선호하는 사람들에게, 아마씨와 치아씨는 여러분의 몸이 생선에 더 강력한 형태로 변화시킬 수 있는 오메가-3 지방산의 일종인 신생아 리놀렌산(ALA)이 풍부합니다.
호두 오메가 3의 또 다른 훌륭한 공장 기반 공급원인 호두는 샐러드, 오트밀에 유창하게 첨가되거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
오메가 3이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 눈의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 복시 및 기타 나이와 관련된 시력 문제의 발생 위협을 줄일 수 있습니다.
3. 눈 건강을 위한 아연과 카로티노이드 빌딩
블록 아연과 카로티노이드는 눈 건강을 지원하는 필수 영양소입니다.
그들은 눈의 구조적인 무결성을 유지하고 손상으로부터 눈을 보호하는 데 역할을 합니다.
아연이 풍부한 음식 굴, 쇠고기, 계란은 아연의 훌륭한 공급원입니다.
이 미네랄은 비타민 A를 간에서 망막으로 운반하는 데 중추적인 역할을 하며, 그곳에서 방어색인 멜라닌 생성을 돕습니다.
카로티노이드가 풍부한 채소 당근, 고구마, 피망은 몸이 비타민 A로 변환시키는 카로티노이드의 일종인 베타카로틴 함량이 높습니다.
비타민 A는 건강한 각막과 맑은 시력을 유지하는 데 필수적입니다.
슬러지와 고추 이 음식들은 망막과 수정체에 축적되는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 위험한 빛과 산화적 손상을 막아줍니다.
아연과 카로티노이드의 수용 가능한 투입을 유도하는 것은 눈 건강을 유지하고 나이가 들면서 복시 발생의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
태어나지 않은 사람들을 위해 눈에 영양을 공급합니다
디플로피아는 노화의 자연적인 부분이지만, 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하고 잠재적으로 눈의 시작을 지연시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
항산화제, 오메가 3 지방산, 아연, 카로티노이드는 눈의 구조적 무결성과 기능을 지원하는 필수 영양소입니다.
당신의 눈에 필요한 지원을 제공하기 위해 이러한 영양소가 풍부한 다양한 음식을 당신의 주간 식단에 포함시키세요.
그렇게 함으로써, 당신은 시야를 가리고 앞으로 다가올 시간 동안 더 선명한 시야를 즐기는데 도움을 줄 수 있습니다.
돌이켜보면, 시각적인 순간을 취하는 것은 내일 더 건강한 눈으로 이어질 수 있습니다.
그러나, 당신의 눈 건강 또는 식단에 대해 특정 사업체가 있다면, 의료 전문가 또는 영양사와 상의하세요.