티스토리 뷰
서론
우리의 바쁜 삶에서, 일, 오락, 또는 사교를 위해 잠을 밀어내는 것은 쉽습니다.
그럼에도 불구하고, 점점 더 많은 과학적 탐구는 수면이 우리의 전반적인 건강에 얼마나 필수적인지를 압박하고 있습니다.
완벽한 뇌 기능부터 취약한 시스템을 강화하는 것까지, 숙면의 이점은 광범위하고 중요합니다.
이 블로그 게시물에서, 우리는 수면이 정말로 멋진 약이라는 생각을 뒷받침하는 과학적 증명을 탐구할 것입니다.
1. 인지기능 수면이 정신적 성과에 미치는 영향
수면의 가장 잘 알려진 이점들 중 하나는 우리의 뇌 기능에 대한 긍정적인 영향입니다.
다방면의 연구들은 충분한 수면을 취하는 것이 기억력, 읽고 쓰는 능력, 그리고 전반적인 내적인 명료함에 매우 중요하다는 것을 보여주었습니다.
우리가 자는 동안, 우리의 스마트는 기억을 통합하는 과정을 거치는데, 이것은 우리가 하루 동안 배우고 견뎌온 것을 유지하도록 도와줍니다.
이것은 우리의 뇌 활동이 많고 우리가 자주 떠올리는 단계인 REM 수면 중에 특히 중요합니다.
우리가 충분한 수면을 취하지 않을 때, 우리의 인지 능력은 고통을 받습니다.
이것은 우리가 체결하고, 의견을 내고, 일하는 데 문제가 있다는 것을 의미합니다.
연구는 실제로 단 하루의 수면이 우리의 인지 수행을 크게 자극할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
예를 들어, 수면 저널의 한 연구는 상당히 취기가 있는 사람과 비슷하게, 수면이 부족한 사람들은 실수를 하기 쉽고 반응 시간이 더 느리다는 것을 보여주었습니다.
장기적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환에 걸릴 위험이 줄어드는 것과 관련이 있습니다.
이것은 단기적인 경계심뿐만 아니라 장기적인 뇌 건강의 중요성을 강조합니다.
2. 수면이 주는 면역체계
수면이 우리 몸의 방어를 강화하는 방법을 면역 체계가 증진시킵니다
수면의 또 다른 중요한 이점은 강력한 취약한 시스템을 유지하는 부분입니다. 수
면 중에 우리 몸은 감염과 염증을 방지하는 데 도움을 주는 단백질인 사이토카인을 생산합니다.
이러한 사이토카인은 우리를 항문으로부터 보호하는 인그레인 및 적응 취약한 반응 모두에 중추적입니다.
연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 일반적인 한파와 같은 전염병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
예를 들어, JAMA Internal Medicine에 발표된 탐사는 하루에 7시간 미만으로 잠을 잔 사람들이 8시간 이상을 잔 사람들보다 한파에 걸릴 가능성이 거의 3배나 높았습니다.
이것은 우리의 취약한 시스템이 적절하게 작동하도록 하기 위해 수면이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.
또한, 수면 부족은 잘 조절된 백신이 효과적으로 작동하는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 의학 리뷰의 한 리뷰는 수면이 부족한 사람들이 백신에 반응하여 더 작은 항체를 생성한다는 것을 나타냈는데, 이는 그들의 몸이 백신이 덮어야 하는 조건들과 싸울 준비가 덜 되어 있다는 것을 의미합니다.
이것은 충분한 수면을 취하는 것을 예방적인 건강관리의 필수적인 부분으로 만듭니다.
3. 신체 건강 수면의 치유력
잠은 뇌와 취약한 건강을 넘어 우리의 신체적 안녕에도 중추적인 역할을 합니다.
수면의 깊은 단계 동안 우리 몸은 신체적 회복과 치유를 촉진하는 과정을 거칩니다.
예를 들어, 수건 성장과 근육 형태에 중요한 성장 호르몬은 숙면 중에 분비됩니다.
이 호르몬은 근육 회복과 신진대사 조절을 돕기 때문에 성장하는 어린이와 청소년뿐만 아니라 성인에게도 필수적입니다.
습관적인 수면 부족은 썩음, 당뇨병, 심장 불만, 그리고 실제로 더 짧은 수명을 포함한 여러 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
학술지 회전에 발표된 연구는 매일 밤 6시간 미만의 수면을 지속적으로 줄이는 사람들이 고혈압과 심장 불만을 발전시킬 수 있는 위험이 있다고 밝혔습니다.
또한, 수면 부족과 체중 증가로 이어질 수 있는 인슐린 저항성과 유사한 대사 질환 사이에 연관성이 있습니다.
또한 수면 부족은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 발생을 증가시켜 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
이러한 호르몬의 불균형은 염증을 증가시키고 혈당 대사를 증가시켜 습관성 질환의 위협을 가중시킬 수 있습니다.
결론 수면을 우선시하는 것
분명한 수면은 식이요법과 운동만큼이나 건강을 유지하는 데 필수적이라는 것을 증명합니다.
그것은 우리의 인지 기능을 지원하고, 우리의 취약한 체계를 강화하며, 우리의 신체 건강에 매우 중요합니다.
휴식보다 바쁜 것을 자주 중요시하는 문화에서, 수면의 중요성을 간과하기 쉽습니다.
그럼에도 불구하고, 좋은 수면 습관을 우선시함으로써, 우리는 우리의 전반적인 건강을 개선하고, 병으로부터 우리 자신을 보호하며, 생각건대 정말로 우리의 삶을 연장할 수 있습니다.
돌이켜보면, 충분한 수면을 취하는 것은 단지 사치품이 아닙니다. 건강하고 행복한 삶을 위한 필수품입니다.