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소개
운동 전에 마시는 음료는 여러분의 경기력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
흠뻑 젖은 상태를 유지하는 것이 필수적이지만, 모든 채소가 운동 전에 유익한 것은 아닙니다.
일부 음료는 제습, 불편함으로 이어지거나 전반적인 경기력을 방해할 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 운동 전에 피해야 하는 음료를 살펴보고 왜 그것들이 여러분의 건강 가식에 장난스러울 수 있는지 설명하겠습니다.
1. 끈적끈적한 음료와 에너지가 넘치는 휴대품
끈적거리는 음료와 에너지 포터블은 에너지를 증가시키는 빠른 방법처럼 느껴질 수 있지만 드릴에 악영향을 미칠 수 있습니다.
고당 함량 강장제, 과일 당국 및 에너지 음료와 같은 음료에는 혈당 상황에서 급속한 연소축을 얻을 수 있는 높은 설탕 상황이 포함되어 있습니다.
이것은 빠른 에너지 폭발로 이어질 수 있으며, 그 후 충돌이 발생하여 운동 중간에 피곤하고 부진한 느낌을 받을 수 있습니다.
제습의 위협 이 채소들에 있는 높은 설탕 함량은 또한 여러분의 소화관으로 물을 끌어들여 제습로 이어질 수 있습니다.
물에 흠뻑 젖은 상태를 유지하는 것은 성능을 유지하는 데 매우 중요하고, 끈적한 음료를 섭취하는 것은 이것을 상쇄하여 여러분이 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
소화 불편 에너지 음료는 자주 많은 양의 카페인과 다른 선동을 포함합니다.
이것들은 운동하기에 이상적인 조건이 아닌 소화 문제, 불안감, 그리고 증가된 심박수를 일으킬 수 있습니다.
이러한 음료의 인공적인 구성 요소와 보충제는 또한 위장 불편을 유발하여 잠재적으로 훈련을 방해할 수 있습니다.
2. 알코올 도수
운동 전에 술을 피하는 것은 불쾌하게 느껴질 수 있지만, 그것이 여러분의 훈련을 자극할 수 있는 구체적인 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
제습 알코올은 이뇨제인데, 이것은 소변 제품을 증가시키고 제습로 이어질 수 있다는 것을 의미합니다.
실제로 적은 양의 알코올은 수분 공급 상황을 상당히 감소시켜 여러분의 몸이 온도를 조절하고 그것의 스타일리시한 성능을 발휘하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
장애가 있는 협업 알코올은 운동 갈비뼈와 협업을 손상시켜 신체 운동 중 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
적절한 협업은 특히 고강도 또는 복잡한 운동에서 형태를 유지하고 사고를 예방하는 데 매우 중요합니다.
수행 능력 감소 알코올을 섭취하는 것은 에너지를 효율적으로 생산하는 신체의 능력을 기웃거리는 것으로 수행 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이것은 더 빠른 피로와 전반적인 드릴 수행 능력 감소로 이어질 수 있습니다.
또한 알코올은 수면 패턴을 방해하여 수줍은 휴식으로 이어지고 신체 수행에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 탄산음료
토닉과 거품 물을 포함한 탄산음료는 자극적으로 느껴질 수 있지만 운동 전에 스타일리시하게 피합니다.
속이 더부룩하고 불편함 이러한 음료의 탄산은 위 속에 있는 가스의 양자를 더함으로써 더부룩해지고 불편해질 수 있습니다.
이것은 전체적인 느낌으로 이어질 수 있고 신체적인 운동을 편안하게 하는 것을 섬세하게 만들 수 있습니다.
수분 공급 감소 거품이 있는 물은 건강한 자원봉사처럼 느껴질 수 있지만 탄산화는 실제로 정지된 물에 비해 수분 공급 제품을 줄일 수 있습니다.
적절한 수분 공급은 최적의 성능을 위해 필수적이며 운동 전과 운동 중에 맹물을 고수하는 것이 멋집니다.
산 유입 탄산음료는 특히 많은 양을 섭취할 경우 산 유입이나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
이것은 훈련 중 불편함과 주의를 산만하게 하여 집중력과 효과적인 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다.
결론적으로 올바른 운동 전 수분 공급 방법 선택
운동 전에 섭취하기로 선택한 포타블은 훈련 중에 얼마나 잘 수행하고 기분이 좋은지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
끈적거리는 음료, 알코올 포타블 및 탄산음료를 피하면 최적의 수분, 에너지 상황 및 편안함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오히려 부정적인 부작용 없이 필요한 수분을 공급하는 물이나 전해질이 강화된 포터블을 위해 결론을 내립니다.
그러나 약간의 에너지 증가가 필요하다면 블랙커피나 녹차를 소량 섭취하는 것을 고려하십시오.
운동 전에 무엇을 마시는지에 대해 정보에 입각한 선택을 함으로써, 여러분은 드릴 경험을 향상하고, 불편함이나 부상의 위협을 줄이며, 여러분의 건강 가식을 더 효과적으로 달성할 수 있습니다.
돌이켜보면, 적절한 수분과 영양은 성공적인 운동 권위의 중요한 요소들이므로, 여러분의 운동 전 음료를 현명하게 선택하고 여러분의 건강과 성과에 집중하세요.